Pilates Hundred

De pilates-oefening genaamd “Hundred” is een fundamentele oefening die je kracht, uithoudingsvermogen en stabiliteit helpt opbouwen. En het leuke is dat de Hundred oefening zowel op de mat, reformer en tower gedaan kan worden! Hieronder lees je hoe je de oefening kunt uitvoeren op een mat, een reformer en een tower.

De term “Hundred” verwijst naar het totale aantal armpompen dat je zou moeten voltooien tijdens deze Pilates oefening. Elke cyclus van vijf inademingen en vijf uitademingen wordt beschouwd als een cyclus van tien armpompen. Aangezien je tien cycli uitvoert, kom je uit op honderd armpompen.    

Pilates oefening Hundred op de mat

1. Ga plat op je rug liggen, met je benen gebogen en je voeten stevig op de grond geplaatst, je knieën zijn gesloten en je voeten heb je alvast in een pilates V geplaatst.
2. Breng je hoofd, nek en schouders van de grond en houd je handen naast je lichaam, met de handpalmen naar beneden gericht.
3. Begin de hundred met je benen op de grond om goed je rug te voelen. Heb je goed contact met je rug en de mat? Breng je benen naar een tabletop. Je benen zijn nog steeds gesloten. Heb je nu nog steeds goed contact en wil je jezelf goed uitdagen? Strek je benen uit naar het plafond. Focus op het samenknijpen en verlengen van je benen, terwijl je je rug in de mat duwt.
4. Begin met het pompen van je armen op en neer terwijl je inademt gedurende vijf korte ademhalingen en uitademt gedurende vijf korte ademhalingen. Dit is één cyclus.
5. Ga door met pompen van je armen terwijl je je benen gestrekt houdt en adem in en uit in een gestaag tempo.
6. Herhaal dit tien keer, wat in totaal honderd armpompen is, terwijl je je buikspieren en bekkenbodem geactiveerd houdt.

Pilates oefening Hundred op de reformer

1. Ga op de reformer liggen met je rug plat op de reformer mat met je hoofd op het hoofdsteuntje en je schouders tegen de schouderblokken.
2. Pak de grote lussen vast en plaats je ellebogen naast je lichaam, met je onderarmen in de lucht en je vingers gestrekt.
3. Breng je benen in een table-top positie. Je voeten in lijn met je knieën en je knieën in lijn met je heupen.
4. Krul met je hoofd en schouders omhoog en begin met pompen van je uitgestrekte armen op en neer terwijl je inademt gedurende vijf seconden en uitademt gedurende vijf seconden. Dit is één cyclus.
5. Heeft je rug goed contact met de mat en wil je jezelf meer uitdagen? Verleng je benen naar het plafond en plaats je voeten in een pilates V.
6. Herhaal dit tien keer, wat in totaal honderd armpompen is, terwijl je je core geactiveerd houdt en je onderrug stevig op de reformer bank gedrukt blijft.

Pilates Hundred op de reformer
Stap 3