Pilates Teaser

1 oefening op 3 manieren

De Pilates oefening genaamd “Teaser” is een gevorderde oefening die kracht, stabiliteit en flexibiliteit in de kernspieren en de heupflexoren opbouwt. Het is een uitdagende en effectieve Pilates oefening die de coördinatie van het hele lichaam vereist. Extra leuk: je kunt de teaser zowel op de mat, reformer als tower uitvoeren!

Het doel van de Teaser-oefening is om het lichaam in een “V”-vormige positie te brengen, waarbij je de romp van de mat rolt terwijl je balans en controle behoudt. Deze oefening versterkt de buikspieren, de rugspieren, de heupflexoren en de stabilisatoren van de wervelkolom. Het vereist ook flexibiliteit in de hamstrings en de rug. Het is belangrijk om de oefening langzaam en gecontroleerd uit te voeren, met aandacht voor een goede uitlijning en ademhaling.

Als beginner kun je beginnen met aanpassingen, zoals het buigen van de knieën of het vasthouden van de dijen, en geleidelijk werken aan het uitvoeren van de volledige Teaser-oefening.

De naam “Teaser” verwijst naar het idee van iets dat moeilijk en intrigerend is.Ook suggereert het dat de oefening een geleidelijke opbouw van controle en kracht vereist. Het daagt je uit om langzaam omhoog te komen en te “plagen” of te “verleiden” met de beweging terwijl je in evenwicht blijft en de romp onder controle houdt.

Pilates oefening Teaser op de mat

Ga op je rug liggen op een mat met je benen gestrekt en uitgedraaid in een pilates V.
Breng je armen gestrekt boven je hoofd en reik met beide armen naar achteren, niet verder dan de oren.
Adem in en lift beide armen op. Krul met je hoofd en schouders op en breng je lichaam naar een V positie. Je armen rijken naar je tenen terwijl je je borstkas open houdt en je onderrug rond houdt in plaats van hol.
Adem uit en rol alleen met je bovenlichaam af. Houdt je benen in de lucht,
adem nog een keer in en op de uitademing kom je weer omhoog en rijk je naar je tenen.
Houd deze positie even vast en probeer je balans en stabiliteit te behouden.
Adem in en op de uitademing rol je aan beide kanten af naar de mat.
Herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen.

Pilates oefening Teaser op de reformer

1. Ga op de reformer liggen met je rug plat op de box en je hoofd en schouders ontspannen over de achterkant van de box heen. Je schouderbladen zijn er net overheen.
2. Verleng je benen over de box en plaats je voeten in een pilates V. Houd de handgrepen vast met je armen gestrekt naast je lichaam.
3. Adem in terwijl je je hoofd, nek en schouders optilt naar een zitpositie en tegelijkertijd je benen lift en samen in een mooie V positie komt.
4. Houd je benen in de lucht uitgestrekt en rol met je bovenlijf weer af naar de box , wervel per wervel, terwijl je naar voren reikt met je handen in de richting van je tenen.
5. Adem diep in en kom weer tot de V positie. Houd deze positie even vast en probeer je balans en stabiliteit te behouden terwijl je je onderrug rond maakt en blijft reiken met armen en benen.
6. Je ademt in en op de uitademing rol je aan beide kanten weer af en probeer volledig te ontspannen op de box.
7. Herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen.

Pilates Teaser op de reformer
Stap 1

Pilates Teaser op de reformer
Stap 2

Pilates Teaser op de reformer
Stap 3

Pilates oefening Teaser op de Tower

1. Bevestig de springs aan de Tower Bar.
2. Ga op je rug liggen met je hoofd en schouders ontspannen en je benen gestrekt en uitgedraaid in een pilates V.
3. Breng de bar naar je toe en buig beide ellebogen naar de zijkant. Strek beide armen uit en kom met je hoofd, schouders en rug naar een zitpositie. Lift tegelijkertijd je benen van de mat en reik met beide benen naar voren. Verleng je armen en de bar naar het plafond.
5. Op de uitademing rol je wervel voor wervel af naar de mat, je benen knijp je maximaal samen, en laat je je langzaam zakken naar de mat.
6. Herhaal de oefening en houd deze positie even vast en probeer je balans en stabiliteit te behouden terwijl je de bar omhoog blijft duwen.
7. Adem in en op de uitademing rol je langzaam wervel per wervel af naar de mat en laat langzaam je benen zakken naar de mat.

Wat doet de Pilates Teaser oefening voor je lichaam?

Verbeterde lichaamshouding
Doordat de Teaser de diepe buik- en rugspieren versterkt, kan het bijdragen aan een verbeterde lichaamshouding en uitlijning. Het helpt bij het bevorderen van een rechte rug en het verminderen van overmatige krommingen in de wervelkolom.

Algehele kracht en stabiliteit
De Teaser vereist een combinatie van kracht, stabiliteit en controle. Door deze oefening regelmatig uit te voeren, bouw je kracht op in verschillende spiergroepen en ontwikkel je algehele lichaamsstabiliteit.

Pilates met Charlotte

In onze Pilates studio ‘Pilates met Charlotte’ in Krimpen aan den IJssel (Zuid-Holland) geven we Pilates lessen, zoals Joseph Pilates de methode bedoeld heeft. De focus ligt op de 6 Pilates principes en per les werken we samen aan een sterker en fitter lichaam. Je kunt bij ons terecht voor een proefles Pilates op een moment dat het jou uitkomt. Zien we je snel?