Wat is pilates?
Pilates (spreek uit als: pielaatus), ook wel bekend als de Pilates-methode, is een lichaamsoefening systeem dat is ontworpen om kracht, flexibiliteit en coördinatie te verbeteren. De oorsprong van Pilates ligt bij Joseph Pilates, een fysiotherapeut die in het begin van de 20e eeuw in Duitsland werkte. Pilates zag het belang van een gezond lichaam en gezonde geest en ontwikkelde een systeem dat zich richt op het versterken van de kernspieren, het verbeteren van de ademhaling en het verminderen van stress.
Welke spieren train je met Pilates?
Met Pilates train je alle spieren in je lichaam. Je traint je beenspieren, armspieren, rugspieren, bilspieren, buikspieren en zelfs je ademhalingsspieren dankzij de effectieve Pilates-methode.
Wat zijn de 6 principes van Pilates?
De Pilates-methode bestaat uit een reeks oefeningen die zijn ontworpen om de spieren van het hele lichaam te versterken. De oefeningen zijn gebaseerd op zes principes: concentratie, controle, centrering, precisie, ademhaling en vloeiende beweging. Deze principes vormen de basis van de Pilates-methode en worden, ongeacht de verschillende Pilates soorten, in elke les toegepast.
Principe 1: Concentratie
Concentratie is één van de belangrijkste principes van de Pilates-methode. Het betekent dat je je aandacht moet richten op de oefeningen die je uitvoert en je bewust moet zijn van je lichaam terwijl je traint. Door je te concentreren op je ademhaling en bewegingen, kun je je geest en lichaam beter verbinden en je concentratievaardigheden verbeteren.
Principe 2: Controle
Controle is een ander principe. Het betekent dat je je bewegingen onder controle moet houden en dat je je spieren bewust moet aanspannen en ontspannen. Door controle over je lichaam te hebben, kun je blessures voorkomen en de effectiviteit van je training vergroten.
Principe 3: Centrering
Centrering is een ander belangrijk principe. Het betekent dat je je aandacht richt op je kernspieren, met name je buikspieren, heupen en onderrug. Door je kernspieren te versterken, kun je je houding verbeteren en rugpijn verminderen.
Principe 4: Precisie
Precisie betekent dat je de oefeningen correct en nauwkeurig moet uitvoeren, met de juiste houding en techniek. Door precisie te hebben, kun je de effectiviteit van je training vergroten en blessures voorkomen.
Principe 5: Ademhaling
Ademhaling betekent dat je je bewegingen moet coördineren met je ademhaling. Door diep en regelmatig te ademen, kun je meer zuurstof naar je spieren brengen en stress verminderen.
Principe 6: Vloeiend bewegen
Vloeiende beweging betekent dat je je bewegingen soepel en vloeiend moet uitvoeren, zonder schokken of onderbrekingen. Door vloeiende bewegingen te maken, kun je je spieren efficiënter trainen en blessures voorkomen.
Pilates powerhouse
De Pilates-methode bestaat uit een reeks oefeningen. Een belangrijk aspect is de focus op de kernspieren, ook wel de Powerhouse genoemd. De Powerhouse omvat de spieren in de buik, rug, bekken en bilspieren. Door deze spieren te versterken, kan de Pilates-beoefenaar een stabiele en sterke basis voor het lichaam creëren. Deze stabiele basis maakt het mogelijk om de armen, benen en andere delen van het lichaam efficiënter te bewegen en kan helpen bij het voorkomen van blessures.
Deze oefeningen zijn ontworpen om de kernspieren van het lichaam te versterken, de houding te verbeteren en de flexibiliteit en kracht van het hele lichaam te vergroten. De oefeningen kunnen op een mat worden uitgevoerd of op speciaal ontworpen apparatuur, zoals de reformer, de Cadillac, de wunda chair en de ladder barrel.
Pilates met Charlotte
In onze Pilates studio ‘Pilates met Charlotte’ in Krimpen aan den IJssel (Zuid-Holland) geven we Pilates lessen, zoals Joseph Pilates de methode bedoeld heeft. De focus ligt op de 6 Pilates principes en per les werken we samen aan een sterker en fitter lichaam. Je kunt bij ons terecht voor een proefles Pilates op een moment dat het jou uitkomt. Zien we je snel?